Adem rustig mee

Deze ademhalingsoefening helpt je om te vertragen en weer contact te maken met je adem.

Je ademt mee met de beweging van de cirkel: groter bij het inademen, kleiner bij het uitademen. Adem in en uit door je neus.

Je kunt kiezen uit verschillende ademritmes, afhankelijk van wat je op dit moment nodig hebt.

Een zacht geluid ondersteunt het ritme, zonder woorden of instructies. Je kunt dit geluid altijd aan‑ of uitzetten.

Neem de tijd. Er is niets dat je goed of fout kunt doen.

De verschillende ademritmes

4 in – 6 uit hartcoherentie-oefening

Bij deze ademhaling is de uitademing langer dan de inademing.

Dit ritme helpt je lichaam om te ontspannen en tot rust te komen.

Fijn als je merkt dat je hoofd vol is of je lichaam nog “aan” staat.

 

5 in – 5 uit

Een gelijkmatig ritme waarbij in‑ en uitademen even lang zijn.

Dit kan helpen om meer balans en stabiliteit te ervaren.

Geschikt als je niet per se wilt ontspannen, maar wel rustiger wilt ademen.

 

Vierkante ademhaling (4 – 4 – 4 – 4)

Bij deze ademhaling zijn alle fases even lang: inademen, vasthouden, uitademen en pauze.

Dit ritme geeft structuur en kan helpen bij focus en overzicht.

Fijn als je onrust voelt of juist wat meer stevigheid zoekt.

Tip: als je adem niet precies het ritme volgt, is dat helemaal oké.

Laat je adem zijn eigen weg vinden.